Lilia Sixtos – Oh My Gosh, My Child Wants To Be An Actor
¿Cómo mantener la motivación para llevar a cabo una meta?
A todos nos ha pasado haber iniciado un nuevo hábito, o habernos puesto una nueva meta y al paso del tiempo haber perdido la motivación por continuar.
La universidad de Rochester se dedicó a hacer estudios para encontrar formas de ayudar a las personas a recuperar y sostener la motivación de forma más estable. He aquí algunas de sus recomendaciones.
1.- Si te das cuenta que quieres mantener la motivación de un nuevo hábito y lo estás tratando de mantener porque, «sabes que es bueno», «porque te comprometiste a hacerlo», o «porque se supone que deberías hacerlo», puedes generar una sensación de ansiedad y culpabilidad que lo hace más difícil. En vez de eso, concéntrate en los beneficios que te aporta ese nuevo hábito. Lo bien que te sientes cuando lo haces, las ventajas para tu salud. Visualízate con los resultados y lo bien que eso te hace sentir. La mente busca la sensación de placer, así que dale por adelantado esa sensación para que haya una sensación interna que dice «claro que vale la pena.»
2.- Mantén fresca tu intención. Quiere decir, que podemos mantener la motivación cuando agregamos algo nuevo al asunto. Por ejemplo, si se trata de hacer ejercicio, en vez de ir al gimnasio, ve a un parque, o si se trata de comer vegetales, compra un libro de recetas nuevas, si estas desarrollando el hábito de la meditación, agrega aromaterapia, o enciende una vela, o arregla tu espacio con flores, eso te dará una sensación de crear un momento especial y lo disfrutaras más. A la mente le gusta la novedad.
3.- Busca fuentes de inspiración. Pueden ser fotos, música, o bien libros, podcast o conferencias sobre el tema que te interesa. Lo importante es que entre más aprendes de aquello que deseas y más modelos de éxito tienes, más ganas sentirás de lograr los mismos resultados y tu motivación se mantendrá arriba.
4.- Vuelve a enfocar en tu meta. Si comienzas a sentir ansiedad o a desmotivarte porque quizá ha pasado tiempo y no has llegado a donde quieres, es momento de volver a dirigir tu mente hacia lo que quieres lograr. Escribe claramente en palabras con detalle aquello que deseas y ponle una fecha. Tal vez la fecha la has cambiado antes, no importa, recuerda que lo más irritante en el camino son los cambios paulatinos que vas logrando conforme avanzas.
5.- No te compares con nadie. Los resultados son individuales. Si has visto a alguien que logro lo que tu deseabas más rápido que tu; una meta en un negocio, un mejor estado de salud, una mejor figura, o termino de escribir su libro, o lo que sea, toma a estas personas como ejemplos para aprender de ellos. Si puedes lee sobre esas personas, si las conoces, habla con ellas, pregúntales cómo lograron mantener la motivación para obtener lo que han logrado y asóciate con ellas. Siempre podemos aprender de otros, sin tener que compararnos más que con nuestro propio avance.
Así que, sabiendo que la motivación es algo que depende de nosotros, mantén viva la llama, el resultado siempre valdrá la pena.
Por tu éxito
Lilia Sixtos
¿La visualización creativa es sólo un mito?
¿Está comprobado el poder de la visualización en el logro de metas o es sólo un mito? Evidentemente el utilizar la mayor cantidad de recursos de nuestra mente nos dá más posibilidades de obtener resultados que si ocupamos sólo una parte de nuestro potencial.
Hoy en día, gracias al trabajo de personas estudiosas de los procesos de la mente, la ciencia ha realizado distintas investigaciones que nos permiten comprobar que efectivamente, las técnicas de visualización nos permiten lograr más y mejores resultados.
El Dr. Silva, creador del método Silva de control mental ha sido un pionero desde los años 70´s sobre el estudio del gran poder que existe en nuestra mente. Existen testimonios contundentes realizados en distintos contextos del quehacer humano que muestran cómo las técnicas de visualización nos ayudan a incrementar nuestra eficacia en distintos ámbitos.
«El Dr. Charles Garfield, investigador de la NASA y presidente del Instituto de Ciencia en Berkeley, California, habla sobre el asombroso experimento realizado por científicos deportivos soviéticos.
El estudio examina el efecto del entrenamiento mental, incluyendo visualización, en 4 grupos de atletas de clase mundial justo antes de las Olimpiadas en Lake Placid, New York en 1980.
Los 4 grupos de atletas de elite fueron divididos de la siguiente manera:
- Grupo 1: realizó 100% del entrenamiento físico.
- Grupo 2: realizó 75% del entrenamiento físico y 25% del entrenamiento mental.
- Grupo 3: realizó 50% del entrenamiento físico y 50% del entrenamiento mental.
- Grupo 4: realizó 25% del entrenamiento físico y 75% del entrenamiento mental.
Lo que los investigadores encontraron fue que el grupo 4, el grupo con la más cantidad de entrenamiento mental, ha mostrado una gran y significativa mejora comparado con el grupo 3. Así como el grupo 3 mostró una mejora con respecto al grupo 2 y el grupo 2 con respecto al grupo 1.
Los resultados fueron sorprendentes.
¿Quién esperaría que atletas entrenando sólo con la mente puedan tener una mejor performance que sus compañeros que entrenaron físicamente?»
Garfield dijo, “durante los ensayos mentales, los atletas creaban imágenes en sus mentes de sus movimientos exactamente como lo harían en la realidad. El uso de esta habilidad incrementa de forma sustancial la efectividad de fijar metas, que hasta ese entonces no era mas que un aburrido procedimiento.”
Sabiendo esto, es muy recomendable que al proponernos alcanzar una meta, no solo trabajemos en un plan de acción, en nuestras capacidades o habilidades, sino que además incluyamos en nuestras acciones concretas un tiempo especial para sentarnos relajadamente a visualizarnos realizando y alcanzando nuestros objetivos.
Dentro de la visualización podemos enfocarnos en los siguientes aspectos: ¿De qué forma lo estaremos haciendo? ¿Qué habilidades estaremos mejorando? ¿Cómo sabremos que lo habremos logrado? ¿Qué sensaciones tendremos al lograr la meta? ¿Quienes estarán junto a nosotros para celebrarla?
En fín, habremos de reconstruir mentalmente a través de nuestros sentidos internos los disintos momentos del proceso hasta alcanzar con éxito nuestra meta, con todo lujo de detalle.
¿Has practicado esta técnica de Visualización Creativa? Si no lo has hecho, comienza a hacerlo y cuéntanos qué resultado te ha dado.
¿Una Nueva Creencia Ayudó a México a Ganar Una Medalla de Oro?
¡Que grandes emociones se viven durante las Olimpiadas! Vemos una y otra vez grandes historias donde la voluntad, disciplina y carácter logran vencer todos los obstáculos. Pero… ¿hay algo más? ¿Hay algún ingrediente secreto que logra la diferencia entre no obtener una calificación importante y el obtener una Medalla de Oro?
Sin ser una experta en los deportes, ni específicamente en el futbol soccer, puedo decir que aprecio cuando un equipo tiene ESO, que se necesita para triunfar.
Siendo Mexicana debo confesar que, como muchos de mis compatriotas, siempre había soñado ver al equipo mexicano de futboll soccer ganar un torneo, copa o medalla que hiciera que la bandera de México fuera ondeada con orgullo mientras se entonara el Himno Nacional.
En el pasado, cada vez que el equipo mexicano se aproximaba a una eliminatoria, percibía de parte de los aficionados en general una esperanza, casi desinflada, de que ojalá esta vez, México pasara al menos a una siguiente eliminatoria, pero sin Creer realmente, que podrían llegar más allá.
De unos años para acá, el ver a algunos futbolistas mexicanos sobresalir, jugando en reconocidos equipos a nivel internacional, comenzó a traer una credibilidad diferente en la audiencia, más fuerte y más cimentada de que realmente existe talento en los mexicanos para ese tan aclamado deporte. El público comenzó a darse cuenta que con un buen entrenamiento y el equipo adecuado, podían ser tan buenos como otras figuras internacionales.
Mi teoría acerca del triunfo Olímpico de la escuadra Mexicana de hace unos días en Londres, es que, el éxito es contagioso. Quiero decir, que si jugadores como Javier Hernandez, Giovanni Do Santos, Guillermo Ochoa, han sido reconocidos por otros países, al regresar a casa y jugar con los colegas mexicanos, ha inyectado una seguridad y creencia en el resto de la Selección Nacional Mexicana.
El desempeño de jugadores exitosos ha contagiado al resto de la selección y a los jóvenes valores que vienen detrás. Con esto, no quiero restar mérito al entrenador Tena, ni al resto del equipo técnico, al contrario. Me parece que ha sido muy bién aprovechado el nuevo estado emocional del equipo, para exigirles más, trabajar más en la técnica, en la estrategia de juego y algo que había costado mucho trabajo en el equipo mexicano: el trabajo en equipo.
Existe un fenómeno sicológico que hace que concluyamos, que si alguien ya tuvo éxito, haciendo lo mismo, cualquier otro puede llegar a ese mismo resultado. Esa creencia se adquiere, se refuerza y es tan importante cuidarla como el estado físico de cada jugador.
Hemos sido testigos de una selección que cada vez ha tenido más aciertos, que ha sabido enfrentar al contrincante con certeza e inteligencia, con pasión y fé. Creer en la propia capacidad de triunfar, es el arma secreta de todo campeón.
Creer en uno mismo, creer en el equipo, creer en la estrategia de trabajo, creer que el resultado es posible, para mí es el gran secreto de este resultado. Es como si al elevar la creencia de un jugador, uno a uno el resto del equipo fueran haciendo propia la convicción de que es posible tener éxito en conjunto.
Al tener un equipo ganador, México entero se ha sentido ganador, ha sentido entusiasmo, fé y orgullo. Ahora la pregunta es ¿Cómo llevar estas emociones a todas las otras áreas de nuestro país, a todas las otras profesiones? de tal manera, que la crencia de que «Si se puede» impregne la mente de cada uno de los mexicanos para llevarla a sus distintos entornos familiares, profecionales y de negocios, para crear esa reacción en cadena donde el espíritu de logro de toda una nación se eleve a donde nunca antes se haya visto.
Tomemos este ejemplo y este logro como la mejor prueba de que los Mexicanos tenemos la capacidad de triunfar. Encontremos modelos exitosos en el área en la que nos desenvolvemos: artística, científica, profesional, económica, negocios. Lleguemos a la conclusión de que «si otro pudo, yo también puedo» y celebremos más allá de la fiesta alrededor del Angel de la Independencia.Llevémos la euforia al nivel de creernos fuertes, independientes y levantemos nuestros brazos y nuestra voz para decir con toda la fuerza de nuestro corazón. «Viva México», «Sí se pudo», «YO TAMBIEN PUEDO»
Tú, ¿que opinas?
Lilia Sixtos
La Visualización Creativa es Sólo un Mito?
¿Está comprobado el poder de la visualización en el logro de metas o es sólo un mito? Evidentemente el utilizar la mayor cantidad de recursos de nuestra mente nos dá más posibilidades de obtener resultados que si ocupamos sólo una parte de nuestro potencial.
Hoy en día, gracias al trabajo de personas estudiosas de los procesos de la mente, la ciencia ha realizado distintas investigaciones que nos permiten comprobar que efectivamente, las técnicas de visualización nos permiten lograr más y mejores resultados.
El Dr. Silva, creador del método Silva de control mental ha sido un pionero desde los años 70´s sobre el estudio del gran poder que existe en nuestra mente. Existen testimonios contundentes realizados en distintos contextos del quehacer humano que muestran cómo las técnicas de visualización nos ayudan a incrementar nuestra eficacia en distintos ámbitos.
«El Dr. Charles Garfield, investigador de la NASA y presidente del Instituto de Ciencia en Berkeley, California, habla sobre el asombroso experimento realizado por científicos deportivos soviéticos.
El estudio examina el efecto del entrenamiento mental, incluyendo visualización, en 4 grupos de atletas de clase mundial justo antes de las Olimpiadas en Lake Placid, New York en 1980.
Los 4 grupos de atletas de elite fueron divididos de la siguiente manera:
- Grupo 1: realizó 100% del entrenamiento físico.
- Grupo 2: realizó 75% del entrenamiento físico y 25% del entrenamiento mental.
- Grupo 3: realizó 50% del entrenamiento físico y 50% del entrenamiento mental.
- Grupo 4: realizó 25% del entrenamiento físico y 75% del entrenamiento mental.
Lo que los investigadores encontraron fue que el grupo 4, el grupo con la más cantidad de entrenamiento mental, ha mostrado una gran y significativa mejora comparado con el grupo 3. Así como el grupo 3 mostró una mejora con respecto al grupo 2 y el grupo 2 con respecto al grupo 1.
Los resultados fueron sorprendentes.
¿Quién esperaría que atletas entrenando sólo con la mente puedan tener una mejor performance que sus compañeros que entrenaron físicamente?»
Garfield dijo, “durante los ensayos mentales, los atletas creaban imágenes en sus mentes de sus movimientos exactamente como lo harían en la realidad. El uso de esta habilidad incrementa de forma sustancial la efectividad de fijar metas, que hasta ese entonces no era mas que un aburrido procedimiento.”
Sabiendo esto, es muy recomendable que al proponernos alcanzar una meta, no solo trabajemos en un plan de acción, en nuestras capacidades o habilidades, sino que además incluyamos en nuestras acciones concretas un tiempo especial para sentarnos relajadamente a visualizarnos realizando y alcanzando nuestros objetivos.
Dentro de la visualización podemos enfocarnos en los siguientes aspectos: ¿De qué forma lo estaremos haciendo? ¿Qué habilidades estaremos mejorando? ¿Cómo sabremos que lo habremos logrado? ¿Qué sensaciones tendremos al lograr la meta? ¿Quienes estarán junto a nosotros para celebrarla?
En fín, habremos de reconstruir mentalmente a través de nuestros sentidos internos los disintos momentos del proceso hasta alcanzar con éxito nuestra meta, con todo lujo de detalle.
¿Has practicado esta técnica de Visualización Creativa? Si no lo has hecho, comienza a hacerlo y cuéntanos qué resultado te ha dado.